17 Magnezyum Deposu Yiyecekle Anksiyete, Depresyon Ve Kalp Krizine Karşı Önlem Alın

Profesör ve doktor Rune Eliasson, “Kanınızdaki magnezyum seviyesi düşmeye başladığında, hayatınızı kaybetme riskiniz artıyor demektir” diyor. ”Resme tıklayarak makaleyi okuyabilirsiniz.

Magnezyum eksikliğinin işaretleri

Bilinçsiz yapılan diyetler magnezyum eksikliğine neden olabiliyor.Magnezyum eksikliğinin ilk belirtileri arasında baş ağrısı, bulantı, kusma, iştahsızlık, kas krampları, migren ve yorgunluk var.Kronik magnezyum eksikliği halsizliğe, değişken ruh haline, anksiyeteye ve kalp ritminde değişikliklere neden olur.

Magnezyum içerek yiyecekler:

• Lahana
• Pazı
• Buğday tohumu
• Brüksel lahanası
• Brokoli
• Marul
• Ispanak

Magnezyum deposu olan diğer yiyecekler:

• Avokado
• Çiğ kakao/tatlandırılmamış kakao tozu
• Kabak
• Meyveler
• Balık yağı
• Kimyon
• Maydanoz
• Hardal tohumu
• Rezene
• Kabak çekirdeği, ay çekirdeği, kaju

Ne kadar magnezyuma ihtiyacınız var?

ABD Sağlık Bakanlığı, yaşınıza göre ihtiyacınız olan magnezyum miktarını belirlemiş.

Kadınların günde 310 mg, erkeklerinse 400 mg magnezyum alması gerekiyor.Profesör Robert Tigerstedt, 20. yüzyılda insanların günlük ortalama 1.250 mg magnezyum aldığını ifade ediyor. Günümüzde ise bu oran 250 miligrama düşmüş. Günde 300-400 mg arası magnezyum almanız öneriliyor.

Magnezyum eksikliğinin suçlularından biri de üreticiler. Günümüzde, beyaz ekmekte %75 daha az magnezyum bulunuyor.Magnezyum takviyeleri eczanelerden satın alınabiliyor.

Farklı tür takviyeler var. Magnezyum klorür (tadı ekşi olsa da önerilir), magnezyum sitrat (mide ekşimesinden şikayetçiyseniz önerilir) ve magnezyum sülfat (küvette keyif yapmayı sevenlere önerilir) bunlardan bazıları.

Ayrıca kalsiyum ve magnezyum alımını dengede tutmanız gerekiyor. D vitamini, magnezyum alımını engellediğinden aynı anda alınmamalı.

Magnezyum vücuda nasıl yararlı oluyor?

Mineral, 300’den fazla enzim sistemini etkiliyor. Ayrıca kasları ve sinirleri yeniliyor.Magnezyum son olarak atrium kasılması, yüksek tansiyon, kalp krizi, adet öncesi sendromu, astım, diyabet, kemik erimesi, ayak krampı, hafıza ve böbreklere de iyi geliyor.

Magnezyum eksikliği olan arkadaşlarınızla paylaşmayı ihmal etmeyin.